担任中国营养学会常务理事、老年营养分会前任主任委员,国家卫健委营养标准专家委员会委员,国家特医食品与保健食品评审专家,中国科协老年营养首席科学传播专家,上海市营养学会副理事长兼临床营养主任委员,上海市食疗研究会副理事长兼秘书长,亚太临床营养学会理事。
擅长各种疾病的营养支持治疗、营养评估和健康管理,主持完成数十项科研项目,获省部级科科技成果奖4项,在国内外权威期刊发表学术论文100多篇,主编营养学专著和营养科普书10多本。牵头组织制定多个膳食营养相关的国家卫生行业标准、肌肉衰减营养与运动干预中国专家共识,担任多本学术杂志编委。
文章摘自《“肌”不可失—— 肌少症防治全攻略》第六篇第六节,孙建琴主编,上海科学普及出版社出版
肉末蒸水蛋是一道家常菜,不仅美味,而且营养价值高,其中鸡蛋富含优质蛋白,氨基酸比例与接近,适合吸收利用。此外,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素,这些成分对增进神经系统的功能很有好处,是很好的健脑食品。可作为无牙老人的营养食谱。经常食用有改善记忆力、增加免疫力、防治动脉硬化、预防癌症、延缓衰老的作用。
一般人群均可食用,老少皆宜。特别适合牙口不好的老年人、肌少症、缺铁性贫血、食欲低下、便秘、病后和术后调养者食用。
2.打散后的蛋液表面有泡沫,最好将蛋液过筛一次,蒸碗包上保鲜膜,这样蒸出来的蛋羹表面光滑,不起蜂窝。也可用大一点的盘子盖上。
1.牛腩切块,清水浸泡30min,再反复冲洗2遍;锅中放入牛腩块,加入生姜片、葱段、料酒、清水(没过牛腩),大火开盖煮沸,大约焯水5min;捞出牛腩块,用热水反复清洗干净,沥水备用。
3.锅内放油、冰糖,大火炒至冰糖完全融化,放入牛腩块快速炒糖色,淋上料酒,再放入八角、桂皮、生姜片煸炒出香味;加入生抽、老油、醋,再翻炒均匀。
4.一次性加入足量热水,加盖大火烧开后转小火慢炖45min左右(具体时间视个人对牛肉的软烂偏好而定)。
牛腩是指带有筋、肉、油花的牛肉块。每100g牛腩含蛋白质10.1g、脂肪29.3g。牛腩提供高质量的蛋白质,各种氨基酸的比例与基本一致,其中所含的肌氨酸比任何食物都高,对增长肌肉特别有效。
胡萝卜素有“小人参”之美誉,含有丰富的胡萝卜素、维生素C及B族维生素。胡萝卜素是维生素A的主要来源,对于保护视力及增强皮肤的新陈代谢有一定益处,胡萝卜中的木质素还有助于提高机体的免疫机能。中医认为,胡萝卜有健脾消食、补肝明目、清热解毒、透疹、降气止咳的功效。
1.牛里脊肉逆着纹理切成薄片,用盐、老抽、生抽、胡椒粉、料酒搅拌起黏,加入生粉上浆后静渍2h。
牛肉为能量较低、蛋白质含量高、脂肪含量较少的畜肉。每100g牛里脊肉含有蛋白质20.5g。其氨基酸组成比猪肉更接近需要,能帮助提高机体的免疫力。牛肉中丰富的肌氨酸对增长肌肉特别有效。牛肉含有足够的维生素B6,可促进蛋白质的合成。牛肉中富含大量的血红蛋白铁,有助于缺铁性贫血的治疗。中医认为,牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风的功能。
芹菜,分为洋芹(西芹类型)和本芹(中国类型)两大类,西芹和本芹具有相同的营养和药用价值。芹菜含有较多的膳食纤维,可促进肠蠕动,有助于改善便秘。芹菜所含的芹菜素和芹菜苷成分对神经衰弱、高血压、血管硬化、高脂血症有一定辅助治疗作用。芹菜中含有的清香味挥发性芳香油,可增进食欲。中医认为,芹菜有平肝清热、祛风利湿、除烦消肿、凉血止血等功效。
1.猪里脊切长约8cm、粗0.3cm的粗丝,加盐、料酒搅至上劲后放水淀粉搅匀,封油冷藏20min。水发木耳、胡萝卜切细丝。
3.锅中留底油,中油温下姜末、蒜米,炒出香味后放木耳丝、胡萝卜丝翻炒断生后放入滑过油的肉丝,淋上鱼香酱汁继续翻炒2min。
猪里脊肉肉质最嫩,肉里无筋,蛋白质含量高、脂肪含量低,属于瘦肉。每100g猪里脊肉含蛋白质20.5g、脂肪1.6g。猪里脊肉搭配黑木耳食用,可有效防治缺铁性贫血。
鱼香肉丝的成菜具有鱼香味,但其味并不来自鱼,而是用泡红辣椒、葱、姜、蒜、糖、盐、酱油等调味品调制而成。此调料与鱼并不沾边,它源自四川地区民间烹鱼时所用的调料和方法,取名为“鱼香”,具有咸、甜、酸、辣、鲜、香等特点,用于烹菜滋味极佳。
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